kebula - chyba cos się nie zrozumiałysmy, bo własnie mam cały czas na mysli, że nie planuję ostrej redukcji i nie zamierzam za dużo ciąć :-P rozumiem Twój tok myslenia, chociaż ja cały czas bardziej skłaniam się ku rotacji i tradycyjnemu trenujesz - jesz więcej, odpoczywasz - jesz mniej. Maria - };-) };-) Denby bardzo lubię, szczególnie kolekcję [...]
[...] 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x3+1 50kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg x4 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg Aha, cos mi tu nie poszło, siły na 90x5 mam ale mc to zawsze dla mnie najbardziej wymagające technicznie ćwiczenie. Filmy na pw. 4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod [...]
[...] podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 podwójna guma: 24/24/24 podwójna guma: 24/24/24 Przytrzymywalam w spieciu, kolejny stopien ciezkosci dodany :-P nie wiem czy cos jeszcze wymysle %-) 5. Mostek boczny 3 x max 53s/45s/40s 42s 45s/37s/32s Oki. chociaz nadal nie lubie tego cwiczenia :-P 6. Zestaw małego cierpiętnika 21kg/21kg/21kg [...]
[...] x12 Nie wiem jak to ćwiczenie nazwać, Night mówi, że hiper izolacja na tylne aktony barków. Nagram za tydzień. Paliło konkretnie! Dobrze, że nie wzięłam 3kg. Zawsze Night cos ciekawego wynajdzie :-) 4. Wykorki chodzone 12/10/10/15 6kg/9kg/10kg/6kg OK. 5. Wznosy z opadu 4x15p Ok. Dwójki płonęły. 6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 bez [...]
[...] 4/4/3/3 5/4/3+1/2+1 wyjątkowo mi się nie chciało i słabo szło :-P jeszcze byłam mocno spiąca przy tym ćwiczeniu, za króko dzisiaj spałam i nadal nie za dobrze się czuję (cos mi siedzi na żołądku) 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg/255kg/32kg/29,5kg/27,5kgx14 inny wyciąg [...]
[...] 4/4/3/3 5/4/3+1/2+1 wyjątkowo mi się nie chciało i słabo szło :-P jeszcze byłam mocno spiąca przy tym ćwiczeniu, za króko dzisiaj spałam i nadal nie za dobrze się czuję (cos mi siedzi na żołądku) Swoje zrobiłaś - nie było źle. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg/255kg/32kg/29,5kg/27,5kgx14 inny [...]
[...] 140/60/200 140/60/125 140/60/200 140/60/125 140/60/200 Chociaż to jest różnica 900kcal na przestrzeni tygodnia. Boję się, że mój organizm w ogóle się nie zorientuje, że cos zostało ucięte?? Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max [...]
[...] 140/60/200 140/60/125 140/60/200 140/60/125 140/60/200 Chociaż to jest różnica 900kcal na przestrzeni tygodnia. Boję się, że mój organizm w ogóle się nie zorientuje, że cos zostało ucięte?? Można pójść bardziej klasycznie i podzielić to na treningowe/nietreningowe. Chociaż takie falowanie miski z mojego doświadczenia się sprawdza dość dobrze [...]
natalijka - haha to bardzo ciekawe jak patrzymy na sylwetki wedle własnych upodobań - Ty zauważysz od razu za małe ręce i barki , ja za to będę ubolewać, że dwójki za małe cos w tym jest dla mnie trening, nawet u kobiet bez klaty, barów i łapy to nie trening a jak nie spompuje sie tak że zyła nie wyjdzie na bicu to zwyczajnie czegos brakuje w [...]
[...] od 8:36 wznosy pojedynczo z przytrzymaniem a po tym od razu wznosy oburącz w wolnym tempie. Chociaż widziałam, że w różnych wersjach to ćwiczenie robi. Night - może bysmy cos takiego wypróbowali ? https://youtu.be/bsfQ7vv9WdQ mam mieszane uczucia co do takich zabaw kiedy bolą plecy. Poza tym moim zdaniem w Twoim przypadku warto popracować nad [...]
[...] tylko jak mocno boli :-PP Jest dobrze, na pewno stawy są ''na swoim miejscu'', to co było poskręcane już zostało przez osteopatę naprostowane. Niestety co jakis czas mam cos jakby nerwoból przechodzący przez lewą stronę biodra lub też lekki dyskomfort z prawej strony w odcinku krzyżowym. Ten drugi ''ból'' odkryłam, że jest powiązany ze [...]
[...] na dwa razy taki szeroki i za jakieś 2 miechy na najszerszy. Dobre ćwiczenie. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/10kg/10kg/10kg Tak, wiem. Za tydzień cos tam sprogresuję %-) chociaż mnie to i tak bicki paliły jak głupie. Nie musisz progresować. Bicek popracował - jest ok. 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Już to [...]
[...] 8/8/8/8/8 (R:20/40/50) 70kg/80kg/90kg/100kgx10 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x12 Jednak jest jeszcze zapas :-D można cos dołożyć. W ramach rozgrzewki, kiedy chwilowo nie miałam stepu, robiłam glute bridge i ku mojemu zdziwieniu czułam posladki dużo dużo lepiej niż przy poprzednich [...]
Zobaczymy, w którym kierunku pomiary pójdą po podwyżce kalorii, jak nie zacznę nagle tyć, to pewnie jeszcze cos dorzucimy. Może zdjęcia neutralne zrobię, chociaż zdjęcia to mnie zazwyczaj demotywują %-) 04/11/17 DT Tydzień 7 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg [...]
Mis, wliczasz wszystko jeśli chodzi o węgle? czy warzyw nie liczysz? Cziki, wszystkie warzywa wliczam do makro. Ale ja lubię jak marudzisz - bo to pokazuje że jesteś zawzięta i ambitna. natomiast na serio jak byś chciała koniecznie spotkać się z większymi ciężarami - to ten trening zupełnie inaczej by na tę partię wyglądał. jak kiedyś zechcesz [...]
[...] - killer, ale jak się za długo tak poćwiczy to wszystko straszliwie pospinane. Trzymam mocno kciuki, żebys wrócił do pełnej sprawnosci. A to może dołożę w końcu cos do tego RDL, chociaż jak dla mnie to wcale tak lekko nie jest %-) Co do sciągania - dobrze, że mówisz o tym, przyłożę się w takim razie bardziej do progresu ciężaru. Tak [...]
Też tak może być, chociaż lubię obecną wersję (na tyle na ile da się lubić bułgary %-) ) Jeszcze kiedyś będziesz pisać że to Twoje ulubione ćwiczenie. Zobaczysz %-) dobra bo ja tu w tyle z wypiskami jestem 04/01/18 DT tydzień 11 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/6kg/8kg/9kg/10kg [...]
25/01/18 DT Tydzień 14 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Szpoko. Akurat z rana wyświetlił mi się filmik gdzie jedna z moich nielicznych instagramowych inspiracji robi 130 na 15 [...]
Miss jak to miss. gwiazda :-D mi to sie jeszcze buty podobaja :-D to sa conversy skorzane? hahaha wyobrazilam to sobie, chyba nie wyglada na normalnego jak to robi :-D mega! A swoja droga czolganie jest fajne, ja robilam podejscie oczywiscie na pustej salce do zajec grupowych :P ale za slisko mi bylo Ja tam za bardzo nie zwracam na ludzi uwagi, [...]
joł :-P 06/04/18 DT Tydzień 5 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x5 Ostatnie z pomocą ale niewielką, jeszcze chwila i ogarnę ten ciężar sama. Akurat i tak nie prosiłam nikogo do asekuracji [...]
DT MissInvincible
